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PROCESSO DE ESTUDO E APRENDIZADO

O estresse crônico também afeta a estrutura do cérebro, sobretudo as regiões que intervêm na cognição e na aprendizagem. Por exemplo, aqueles que estiveram deprimidos ou que tiveram sintomas de transtorno por estresse pós-traumático (PTSD) durante muitos anos pelo geral têm um hipocampo menor, o que significa que têm dificuldade para criar memórias, o que incrementa o risco de doença de Alzheimer e demência relacionada à idade. O córtex pré-frontal também é atrofiado devido ao estresse crônico, enquanto que a amídala, a parte do cérebro que detecta a ameaça, aumentará o tamanho. Por conseguinte, quanto mais ansiedade e estresse um indivíduo tiver, ficará mais ansioso ainda.
Agora já deveria reconhecer quando está com estresse e conhecer suas formas preferidas de relaxar-se. É importante fazer destas atividades parte de seu programa a fim de assegurar-se de que o tempo investido em estudar seja muito eficiente. Levando em conta que os estudos demonstraram que o exercício aeróbico com regularidade melhora a memória nos adultos ao intensificar a formação e a sobrevivência de novos neurônios (Hillman et al, 2008), de maneira que uma caminhada vigorosa durante os descansos do estudo pode ser útil. Seu cérebro ainda está processando informação e conhecimentos mesmo que não esteja estudando ativamente, de maneira que não pense que este é um tempo desperdiçado. Esta “consolidação” da memória ocorre até ao dormir (durante o sono MOR) (Plihal e Born, 1999), de maneira que não terá que cair na armadilha de pensar que é melhor permanecer acordado uma hora depois do habitual para estudar, se isso significar que vai sacrificar uma hora de sono. A falta de sono afeta de maneira adversa a aquisição de novas memórias na memória a longo prazo (tanto no conhecimento procedimental como no declarativo), bem como a capacidade para lembrar as memórias e, portanto, é importante também dormir bem antes do dia do exame.

O sono é importante por múltiplos motivos, sobretudo durante períodos em que está tentando maximizar as capacidades cognitivas. As durações de sono que constantemente são menores de 7 horas em um período de 24 horas são relacionadas a fatores de risco para doenças cardiovasculares e diabetes, depressão, acidente em veículos e em locais de trabalho, problemas de aprendizagem e memória e em geral um aumento da mortalidade (Kreuger e Friedman, 2009).

É interessante que talvez não percebamos nenhuma mudança em nosso desempenho apesar de estarmos inclusive um pouco privados de sono. Os sujeitos em um estudo (Van Dongen et al, 2003) que se submeteram a um programa de sono de 6 horas durante apenas duas semanas mostraram alterações significativas no funcionamento cognitivo. No início relataram que seu desempenho era inferior à média, mas nos dias subsequentes relataram graus de desempenhos bem como capacidades cognitivas normais, apesar do fato de que os testes objetivos demonstraram que seu desempenho continuava deteriorando-se durante o mesmo período. Isto pode ser um motivo de que não consideremos seriamente a privação do sono e de que seja difícil reconhecer seus efeitos em nós.

Conceitos chave:
- Estabelecer metas orientadas a tarefas em vez de metas orientadas a horários.
- Programar descansos, recompensas e exercício com regularidade no plano para estudar.
- Analisar recentemente o material aprendido com regularidade e durante todo o período de aprendizagem.
- Priorizar o sono e outros métodos de relaxação para reduzir o estresse e otimizar a aprendizagem.

e atribuir a si mesmo muita informação para aprender então há probabilidades de que o aprenderá de maneira ineficaz com o propósito de simplesmente tentar “abranger” o conhecimento mais que realmente aprender a informação. Em compensação, o objetivo deveria ser resolver o que realmente é necessário saber, investigar quanto disso já conhece e investir tempo em aprender só isso.

Investir tempo em identificar as necessidades de aprendizagem ao início terá suas recompensas subsequentes pois será possível reduzir o tempo investido “abrangendo” a informação e enfocando-se em compensação em realmente aprender o que se precisa aprender.

Terá que ter presente que a maioria de nós tem uma tendência natural a ficar com certos temas que já sabemos muito bem sobretudo porque são fáceis mas também porque nos faz sentir bem e porque provavelmente nós gostemos desses temas mais que outros. Levando isto em conta, pode ser prudente começar com temas que nos resultam difíceis ou que nós não gostamos e planejar investir mais tempo neles.

Conceitos chave:
- Identificar suas necessidades de aprendizagem antes da leitura.
- Utilizar perguntas para focar-se na leitura.

É uma crença prática que nos conduz a fazer primeiro a leitura fácil antes de fazer frente à tarefa difícil de dar resposta a perguntas e avaliar nosso conhecimento. No entanto, dada a forma em que funcionam nossos cérebros, a aprendizagem é mais eficaz se nós nos formularmos primeiro perguntas antes de tentar adquirir o novo conhecimento (Schmidt, 1983; Schmidt, 1993).

Armazenamento e ativação do conhecimento
O conhecimento é armazenado em forma de redes em nossas memórias a longo prazo: fragmentos de informação relacionada são vinculados e unidos. O conhecimento é ativado quando é levado da memória a longo prazo para a memória operacional a curto prazo. Isto ocorre quando utilizamos um segmento de informação, ou somos estimulados para pensar sobre ele. Uma vez ativados, os pontos circundantes na rede também se ativam automaticamente.

A figura 1 (Baxter e Dornan, 2000) representa um fragmento de uma rede que alguém poderia ter em sua memória relacionada aos gatos. Quando esta pessoa vê um gato automaticamente perceberá o fato de que os gatos são mamíferos, que têm características determinadas e que existem diferentes tipos de gatos. Então quando é formulada uma pergunta como por exemplo “são mamíferos os gatos?” uu “pode mencionar algumas raças de gatos diferentes?”, Esta pessoa poderia responder a estas perguntas com rapidez e quase sem nenhum esforço cognitivo.

Os estudos demonstraram que as pessoas que ao princípio ativam seu conhecimento existente ou prévio em torno de um tema poderão aprender mais do dobro de nova informação sobre o tema que as pessoas que não ativam primeiro seu conhecimento prévio. Isto pode dever-se a que os pontos ativados são sensibilizados e estão preparados para captar nova informação.

Isto significa que se quiser aprender um capítulo de um livro em vez de simplesmente lê-lo tudo diretamente, seria mais eficaz tentar primeiro ativar seu conhecimento prévio sobre o tema; isto é possível ao formular perguntas sobre o tema, dar resposta às perguntas de múltipla escolha ou tentar aplicar o que já sabe em torno de um caso relevante.

Responder perguntas na fase inicial tem três propósitos:
- Ativa seu conhecimento prévio - O que é o que realmente já conheço?
- Ajuda a diagnosticar suas necessidades de aprendizagem -O que é o que preciso saber?
- Permite aumentar sua motivação para a aprendizagem - O que é o que preciso saber?

Criar as próprias perguntas é o exercício de aprendizagem mais potente e útil que pode se fazer na etapa inicial. Pode-se fazer isto mediante tormenta de ideias em torno de um tema e criando um organograma (mapa mental) ou aplicando o que já se sabe para resolver o caso de um paciente (o que faz cada dia no trabalho). Enquanto se faz isto, terá que ter presente os conceitos sobre os quais não tem certeza ou fatos que não pode recordar, que podem então converter-se em perguntas. Terá que manter uma pequena caderneta à mão no trabalho (ou utilize seu telefone ou um Tablet) de maneira que possa conservar uma lista breve de perguntas que surjam durante o dia

Como alternativa, pode utilizar perguntas de múltipla escolha pré-elaboradas ou exames prévios, como o está fazendo o candidato deste caso. Embora tenha menos potência para a aprendizagem real que o fato de gerar as próprias perguntas, mediante o emprego destas perguntas à medida que coloca o foco em sua aprendizagem, o candidato se acostumará imediatamente ao estilo e ao grau de dificuldade do exame para o qual está se preparando. Se estiver estudando para um exame, é essencial em alguma etapa utilizar documentos prévios que sirvam de guia para sua aprendizagem; não faz sentido aprender todo um livro de texto de conhecimentos se no exame não vai ser avaliado. Em condições ideais se utilizam alguns artigos inicialmente para dar uma ideia da natureza e da norma do exame. Mantém-se uma parte para uma etapa subsequente quando puder ser praticada a técnica do exame e cronometrar seu tempo com base nas condições do exame. Quanta maior quantidade de documentos estudar, melhor será: poderá ver tipos comuns de perguntas e temas essenciais que sempre são avaliados. Além disso, poderá familiarizar-se mais com o formato, o qual significará que será menos estressante no dia.

Conceitos chave:
- Utilize suas próprias perguntas para diagnosticar suas necessidades de aprendizagem, ative seu conhecimento prévio e aumente sua motivação.
- Utilize seu trabalho para gerar suas próprias perguntas e tome-se tempo para dar respostas a elas durante o dia.
- Utilize as perguntas do exame para ajudar a diagnosticar suas necessidades de aprendizagem e preparar-se para o exame

Responder a perguntas sobre informação que recentemente aprendeu é uma forma excelente de consolidar seu conhecimento através de um processo cognitivo chamado assimilação. A assimilação ocorre quando se utiliza conhecimento, por exemplo, para dar resposta às perguntas, ou quando o aplica ao caso de um paciente. Também pode ocorrer simplesmente analisando ou explicando a outros o aprendido, ou escrevendo notas sobre ele.

A assimilação funciona porque cria múltiplas vias entre as séries de informação e isto ajuda a retê-la com mais firmeza na memória a longo prazo. Também facilita recordar esta informação mais tarde, já que há mais guias através dos quais pode se ativar determinada informação.

Se for necessário aprender de cor a informação, é melhor fazê-lo criando ativamente um vínculo entre os itens da lista (por exemplo, elaborar um recurso mnemônico) e repassar a lista com regularidade. No entanto, a memória melhora se a lista é compreendida e se sabe como aplicar a informação incluída nela aos cenários de casos relevantes, já que isto criará a maior parte dos vínculos e os mais fortes.

Dar respostas depois do período de aprendizagem o ajuda a avaliar quanta informação compreendeu e reteve. No entanto, utilizar a informação recentemente adquirida no trabalho, ou ensiná-la a outros, são formas mais potentes para assimilar e consolidar o conhecimento

Aspectos chave:
- A assimilação ajuda a consolidar novo conhecimento
- Terá que assimilar informação recentemente adquirida dando respostas a perguntas, aplicando o que aprendeu no trabalho e ensinando a outros

Ensinos chave:
- Estabeleça metas orientadas a tarefas, em vez de metas orientadas a horários
- Programe descansos, recompensas e exercício com regularidade em seu plano para estudar
- Revise recentemente o material aprendido com regularidade e durante todo o período de aprendizagem
- Dê prioridade ao sono e a outros meios de relaxação para reduzir o estresse e otimizar a aprendizagem
- Identifique suas necessidades de aprendizagem antes de ler
- Utilize perguntas para enfocar-se em sua leitura
- Utilize suas próprias perguntas para diagnosticar suas necessidades de aprendizagem, ative seu conhecimento prévio e aumente sua motivação
- Utilize seu trabalho para gerar suas próprias perguntas e invista algum tempo para dar resposta a elas durante o dia
- Utilize perguntas de exames que o ajudem a diagnosticar suas necessidades de aprendizagem e a preparar-se para o exame
- A assimilação ajuda a consolidar novos conhecimentos
- Assimile informação recentemente adquirida dando resposta às perguntas, aplicando o que aprendeu no trabalho e ensinando-o a outros.

Os grupos de estudo, se utilizados de forma adequada podem ser úteis para proporcionar e manter a motivação para aprender, e também para proporcionar formas fáceis de participar de atividades cognitivas que melhorarão a eficiência da aprendizagem (a discussão, por exemplo, ativará o conhecimento prévio e permitirá assimilar novos conhecimentos).

No entanto, estas atividades não podem substituir a necessidade de efetivamente ser aplicado e aprender a informação por si mesmo. A aprendizagem é um processo ativo e implica construir conhecimento, pelo qual é necessário muito esforço cognitivo e é por isso que uma atividade passiva como ler (sem processar a informação) ou assistir a uma conferência ou apresentação podem ser muito ineficazes.

Quantas mais fontes utilizemos para adquirir conhecimento -livros, revistas, artigos, experiência pessoal, etc. - maior será nossa aprendizagem e mais sólidas serão as vinculações na memória a longo prazo. Embora possamos obter informação de outros, o simples fato de escutar a informação (como em uma apresentação didática) não é tão eficaz como a procura ativa dela por si mesmo. Frequentemente nessas situações, a única pessoa que realmente aprende muito da apresentação é a pessoa que expõe. Se estiver entre o público, pode tornar mais produtivo seu tempo se tentar fazer pelo menos uma boa pergunta em torno do tema. As perguntas podem ser formuladas ao conferencista ou as respostas ser pesquisadas por nós; ambas as atividades melhorarão a aprendizagem derivada de uma conferência muito mais que tomar notas ou copiar slides.

A fim de maximizar a eficácia de aprendizagem, precisamos utilizar os grupos de estudo e períodos de estudo privado ao mesmo tempo, e ter claro os propósitos de cada processo.

Os grupos de estudo também têm o potencial de criar um ambiente de aprendizagem ameno, o que minimiza o estresse. Entretanto, isto depende das personalidades que integram o grupo e é importante que encontre pessoas com as quais sinta que você se pode relaxar em vez de pessoas que possam aumentar seu grau de estresse.